trening jak

Ale to nie przysiady takie ze siadasz i wolno wstajesz. To takie ze robisz przysiad powoli i dynamicznie wstajesz ze wspięciem na palce. Robię trening taki jak mi trener rozpisał

Trening 11.12.2010r Teren -rozgrzewka 15min Siła Biegowa pod górkę 50m. -Skip A + trucht z górki x3 + na koniec luźny podbieg. + 1-2 min odpoczynku -Skip C + to samo -Takie cw: dynamicznie odbijamy się z 2 nóg i jednocześnie podnosimy lewe kolano, lądujemy na 2 nogi i na odwrót prawe kolano do góry i lądujemy 2 nogi+to samo -Wieloskok + to samo [...]

Ale po co robisz takie tempo jak w sobote masz zawody i jeszcze na dodatek na 60 to nie wiem Teraz już powinieneś wchodzić w typowo fosfagenowy trening, na tempie 150 a nie 500. Chyba, że planujesz start na 400 na mistrzostwach PL Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-01-06 22:46:29

Ja w tym roku 7.21 też w sumie w ciężkim treningu, 400 m totalnie mnie zawiodło w Spale, w tamtym roku zacząłem trening dopiero w połowie lutego ( przez zmianę klubu, wtedy z nowym trenerem stwierdziłem, że będę się przygotowywał pod 400 m i tak zaczęliśmy przygotowania), wcześniej biegałem 100/200. W tym roku jestem już po 2 miesiącach mocnych [...]

Ja w głowie nie mam tego co ty :) Porównywałeś wiek więc powiedziałem ile masz latek... I ****a było wyraźnie napisane, że nie prowadzę jakiejś diety tylko wyrzuciłem fast foody i słodycze oraz jem częściej i mniej! I jak coś już nie piszmy o tym co kto myślał:) Jedzonko wygląda tak: SNIADANIE Platki owsiane z mlekiem i 3 jajka do nich 2 [...]

Chłopaku poczytaj trochę o treningu siłowym!! Domniemam że jesteś jednych z tych dla których liczy się klata na brzuchu i tylko tyle. Nie ma spalania miejscowego, pomyśl o treningu całego ciała <poczytał trochę o treningu FBW> Wywal ten rower daj 3x trening siłowy w tygodniu<pon,wt,śr>. Po każdym treningu aeroby do max. 30 min.i [...]

[...] też realnie w lustrze się oglądać, patrzeć na progres ciężarowy. No po jakieś 1-2 w ramionach może przybyć, w klatce może więcej bo to większe partie wraz z grzbietem, ale to jest takie wróżenie bo nawet jak miska będzie i trening to nie zawsze te postępy idą do przodu tak dobrze jak byśmy sobie tego życzyli. Więc na spokojnie oceniaj postępy.

[...] ułóz zbilansowaną dietę i zobaczysz jak pójdzie klatka. Co do drugiego problemu nie jestes wyjątkiem wielu ćwiczących siłowo ma problemy z barkami ja bym polecał przerwę w treningu i spróbuj smarować jakaś maścią przeciwzapalną moze tylko nadwyręzyłes bark . Jeśli bedzie boleć dalej to idź do lekarza .Przy wykonywaniu ćwiczeń nie powinieneś [...]

dieta to podstawa ale trening tez. poczytaj i poszukaj troche na forum jest napisane jak robić trening domatora

tak były to dodatki do diety dieta to podstawa tak jak i trening.

Pozwole sobie wkelic post Hardgainera , chyba sie nie obrazi "trening 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]

Dobrze ze zaczelas cwiczyc, bo na redukcji trening silowy jest b.wazny, decyzja swietna :-) Jak tu koledzy pisali nie ma znaczenia ten ciezar u ciebie teraz, dobrze ze czujesz sie silna, ale jak to sa pierwsze treningi to najlwpiej nie sprawdzac ile mozesz najwiecej podniesc, najwazniejsze teraz zebys technicznie robila ladnie, najlwpiej jak [...]

[...] w Polsce tak więc cudów nie oczekuj. Dobrze że w ogóle nie zabronili mu ćwiczeń. Metody Lafaya dobre ale jak chcesz mieć lepsze efekty w krótszym czasie pozostaje ci tylko trening wzorowany na gimnastycznym jak nie masz dostępu do siłowni. Proponuje zapoznać się z tematem Building the Gymnastic body ściągnąć książkę z torrenta. Mam nadzieje że [...]

Wejdź na lekki plus, bo jak wrzucisz 4k to zaraz Cię uleje, wejdź pierwsze dwa dni po t3 na wysokie węgle żeby tarczyca ruszyła, i potem daj z 3300-3500 kcal i zmień trening bo na fbw nic nie ugrasz.

[...] Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

1. Waga i siła spadną, i zaopatrz się na jakiś dobry trening i dietę żebyś nie zaczął palić mięśni ;/ 2-3 KG tłuszczu to jest dużo, jakieś ~ 4 % tkanki tłuszczowej, jak masz jej jakieś 30 % to się to szybko pali, gorzej jak jesteś chudy i na starcie masz np. 16 %, z brzucha schodzi na ostatnim miejscu, wiem po sobie, mi z brzucha zaczęło spadać [...]

trening to trening, bez względu na jego rodzaj, każdy ma cel taki sam - wpływać na tkankę mięśniową, potrenujesz teraz fbw, po jakimś czasie możesz spóbować innych schematów PPL, PP, góra/dół, czy split, jak poznasz różne schematy, poznasz swój organimz to będziesz wiedział jakie na Ciebie najlepiej wpływają zarówno treningi (częśtotliwość [...]

przecież możesz ułożyc normalny plan jak na mase tylko zmniejszyc obiążenia tak jak w regeneracyjnym, obciąc po jednej serii żeby sie spokojnie w 60 min wyrobić , do tego troche skróć przerwy 60sek powinno być w sam raz i masz taki lekki plan na 'przetrwanie' lata Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Właśnie przeglądałem zasady tego treningu FBW, jeszcze nigdy takiego nie stosowałem, ale wygląda fajnie. Fajnie ale chyba w moim przypadku nie wiem wypali, nie dam rady przy założeniach ilości serii a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe Ilość ciągu tygodnia nie dam rady się zregenerować [...]

[...] wypij jakiegos gainera bo 5h to za duza przerwa Obiad godz. 15:00 : Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15 g Tuńczyk w wodzie 135 g W sumie: 31g B; 17,26g T; 78,9 W. 16:30-trening Posiłęk potreningowy(bezpośrednio po treningu): / po treningu daj carbo Kakao Nesquik 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g / to wywal W sumie: 8,55g B; 5,5g T; 51,95g [...]